Płeć : Mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 74 kg. Wzrost : 188 cm. Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie biorę. Ostatnio przerabiany [...]
Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i waże 74 kg. Jak do tej ćwiczyłem tym planem ogólnorozwojowym: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] glowa w dol 4s -podnoszenia nog do góry na maszynie 4s -spiecia lydek 3x20 -wioslowanie polsztanga 5s -wyciskanie na lawce poziomej 5s -podnoszenie sztangi za plecow 4s -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt (na boki barkow) 4s -francuz 5s -uginanie ramion ze sztanga 5s Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-17 20:09:45
[...] 10/8/6 p. na kazda ręke -wznosy hantli do przodu 10/8/6 p. na kazda ręke -kaptury ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie -przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p. -spięcia łydek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks. skos w górę 12 12 10 8 płaska 12 12 10 8 skos w dol 12 12 10 8 płaska + wąski uchwyt 12 10 8 rozpietki z hantelkami 12 12 10 8 (dużo ćwiczeń więc moze zmienić ilość serii do 3 czy nic nie zmieniać?) Triceps francuz 12 12 10 8 prostowanie rąk stojąc na [...]
[...] 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Trening 2: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - [...]
[...] 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 BRZUCH : Skłony w leżeniu płasko 3 x max unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Trening 2: UDA: Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 x 12/10/8/6 - [...]
[...] 8 powtórzeń 4 serie martwy ciąg 10( takie lajtowe) 6 5 4 tylko 3 serie wiosłowania po 10 biceps 6 seri uginanie przedramienia ze sztangą STOJĄC !! 10 8 6 4 3-2 2 serie uchwyt mlotkowy 16 powt Prosze o ocenienie tego planu i jak jest zle ułozony to napisac co jest zle. W moim przypadku lepiej cwiczyc na mase czy na sile?? Prosze o konkretne [...]
[...] 1.Hantle Skos 4 serie 2.Plasko Sztanga 4 serie 3.Przenosy 4 serie 4.Brama 4 serie 1.Wyciskanie waske 4 serie 2.Wyciskanie francuskie 4 serie 3.No i cwiczenie na linkach,uchwyt zmiennie 4 serie Sroda 1.Podciaganie na drazku szeroko 4 serie 2.Przyciaganie wyciagu gornego 4 serie 3.2x Wioslowania roznymi chwytami 4 serie 4.Martwy ciag 4 serie [...]